Postoje stotine vježbi za opuštanje očiju. Ovdje dajemo set od
desetak sa preporukom da ih
koristite naizmjenično, ali najmanje tri u jednoj
pauzi.
Treptanje

Trepćite lagano, ali vrlo brzo desetak do
dvadeset puta. Nemojte to činiti snažno ili naglo stezati očni
mišić. Nakon toga zatvorite oči i opustite ih. Ponovite ovo 2 do
tri puta.
|
Prekrivanje dlanovima

1. Sjednite na stolicu i trljajte ruku jednu
od drugu dok ne postanu tople.
2. Zatvorite oči i prekrijte ih dlanovima, ali ne stvarajući
pritisak. Stavite dlan tako da nos bude otkriven.
3. Osigurajte da svjetlo ne ulazi u dodir sa očima i da prsti
budu čvrsto spojeni.
4. Zamislite tamu i fokusirajte se na nju. Možda vidite ili
primjetite druge boje.
5. Dišite duboko i u jednakim razmacima, sjetite se nekog
lijepog doživljaja ili zamislite neku scenu.
6. Ponovite još 3 minute
|
Osvježite se mlakim oblogama

1. Namočite manji peškir mlakom vodom
2. Zatvorite oči i postavite oblog preko lica lagano ga
pritišćući rukama
3. Blago zavaljeni dišite duboko i ostanite u
toj poziciji 5 minuta
|
Pogled na sve četri strane -
kolutanje-
Opustite se i lagano kolutajte očima kao na
slici: lijevo/desno/dole/gore...pa ponovo
lijevo/desno/dole/gore...
Neka Vam pokreti budu što laganiji.
Ponovite kompletno kolutanje tri
puta, napravite pauzu od dvadesetak sekundi pa još jednom
ponovite vježbu.

|
Poprskajte se vodom
1. Poprskajte zatvorene oči ledenom vodom.
2.Pustite lice da se osuši samo
|
Masaža očiju i lica
Ova vježba opušta lice i očne mišiće.
1. Namoči peškir toplom vodom, te njime masirajte čelo, obraze i
vrat, ali ne oči.
2. Nakon ovoga, nježno izmasirajte zatvorene oči prstima.

|
Ritmični pokreti glave
1. Zatvorite oči. Sa glavom polako pravite pokrete u obliku
osmice.
2. U ritmu se krećite i dišite.
3. Radite ovako 3 ili više minuta.
|
Gledanje rukama
Ugodno se smjestite.
Uzmite neku stvar u ruke, zažmirite i
pokušajte si dočarati kako on izgleda.
Nemojte otvarati oči bar minutu.
|
Lijene osmice na blizinu i daljinu
Sa nosom ili imaginarnim kistom nacrtajte horizontalnu osmicu
odmah ispred sebe. Počnite je pravite od sredine pa tada krenite
prema krajevima. Jedan kraj neka bude na nekom daljem objektu
ispred vas , a drugi odmah do vas. Nije važno kakva je osmica,
važno je samo da sve radite polagano i da vaše oči prate vaše
kretanje. Pokušajte napraviti osmicu oko nekog predmeta.
|
Gledanje u daleke objekte
Naše oči se opuštaju kada ih natjeramo da gledaju u daljinu.
Ako se osjećate napeto nakon rada na kompjuteru, otvorite prozor
i gledajte u neki objekat otprilike 5 metara udaljen od vašeg
radnog mjesta.

Oči vam se na ovaj način opuštaju za par
minuta.
|
Mijenjajte fokus
Stanite ispred prozora.
-Pronađite neki blizak predmet, recimo šaru na
simsu koja je udaljena pola metra od Vas.
-Pronađite neki drugi predmet koji je najmanje
5 metara od vašeg prozora (ako nemate zgodnu komšinicu može da
posluži i parkirani automobil).
-Brzo fokusirajte
jednim okom blizak predmet -sims, zatim dalek predmet-komšinicu, pa opet
blizak predmet, i tako nekoliko minuta.

Fokusna tačka 1 - mobilni telefon, fokusna tačka
2- automobil
Zatim pređite na drugo
oko i na kraju to izvedite sa oba oka. Ne pretjerujte, naročito u
početku.
|
Virtuelni fokus
Pokušajte da ostvarite iste pokrete koje čine
vaše oči tokom predhodne vježbe i bez gledanja u predmete - primjenite
tehniku gledanja rukama.
|